"Ainsi soit îles..." Lydie

Bonjour,
Cela fait quelques jours que je surveille les échanges de ce topic. Le ton ainsi que les diverses insinuations douteuses d'un nouveau membre me déplaisent fortement! Je demanderai donc à celui-ci de se calmer sans délais avant une intervention plus radicale de ma part.

Je vous rappelle que ce forum créé voici presque 4 ans est destiné à collecter et partager des informations sur la RD, et pas à se défouler devant un écran sous pretexte d'anonymat...

Je vous invite à relire conscencieusement la Charte et les règles du forum où vous trouverez ceci:

Citation :

Comptant sur votre compréhension, je souhaite que ce topic retrouve sa discussion originale sans tarder.
L'administrateur du forum.

Coucou, en rentrant aprés lessives et dodos, je vais continuer, mais j'ai un peu de mal à aligner mes idées et les journéesne font que 24heures.

Vous me manquez, je suis couchée à minuit je suis en plein décallage horaire [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Salut,
A ce sujet, as-tu des conseils pour lutter contre ce décalage horaire ?
Je sais qu'il faut vivre à l'heure locale tout de suite, mais as-tu autre chose à proposer ?
Bon courage !
@ +

Voici ce que j'ai trouvé:

Décalage horaire
On entend par décalage horaire la perturbation de l'horloge interne de l'organisme (portant sur 24 heures environ) et des rythmes circadiens due aux déplacements sur plusieurs fuseaux horaires en peu de temps, par exemple lors d'un vol d'est en ouest ou d'ouest en est. Le décalage horaire peut entraîner une indigestion, des troubles du transit intestinal, un malaise général, une somnolence durant la journée, une insomnie la nuit ou une baisse des capacités physiques et mentales. Ses effets s'ajoutent souvent à la fatigue due au voyage lui même. Les symptômes liés au décalage horaire disparaissent progressivement, à mesure que le corps s'adapte à l'heure locale.

Le décalage horaire ne peut être empêché, mais il existe des moyens d'en réduire les effets (voir ci après). Les personnes qui doivent prendre des médicaments selon un horaire strict (p. ex., insuline, pilule contraceptive) devraient consulter leur médecin ou un centre de médecine des voyages à ce sujet avant de partir.

Mesure d'ordre général pour atténuer les effets du décalage horaire
Bien se reposer avant le départ, et se détendre le plus possible pendant le vol. Des sommes brefs peuvent être utiles.

Manger légèrement et limiter la consommation d'alcool. L'alcool augmente la production d'urine, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, car le passager doit se réveiller pour aller uriner. Certes, l'alcool peut accélérer l'endormissement, mais il nuit à la qualité du sommeil, ce qui le rend moins récupérateur. Les effets consécutifs à la prise d'alcool risquent d'exacerber les effets du décalage horaire et la fatigue due au voyage. Il faut donc consommer l'alcool de façon modérée ou de préférence s'en abstenir avant et durant le vol. Il faut limiter la caféine aux quantités normales et l'éviter dans les heures qui précèdent une période de sommeil prévue.

Tenter de créer les conditions favorables à l'endormissement. Pour un somme pendant le jour, le port d'un masque oculaire et de protections auditives peuvent être utiles. Un exercice régulier durant la journée contribue à favoriser le sommeil mais il faut éviter de faire de l'exercice intensif immédiatement avant l'endormissement.

Une fois à destination, essayer de dormir autant que d'habitude par 24 heures. On estime qu'il est nécessaire de dormir un minimum de 4 heures durant la nuit locale pour permettre à l'horloge interne de l'organisme de s'adapter à la nouvelle heure. Si possible, compléter le temps total de sommeil en faisant un somme chaque fois que l'envie s'en fait sentir le jour.

Le cycle lumière/obscurité est l'un des facteurs les plus importants pour le réglage de l'horloge interne de l'organisme. L'exposition à la lumière du soleil une fois arrivé à destination facilite généralement l'adaptation.

Des somnifères à action brève peuvent être utiles. Il faut les prendre uniquement sur avis médical et normalement pas pendant le vol, car ils risquent d'accroître l'immobilité et, par conséquent, le risque d'une thrombose veineuse profonde.

La mélatonine que l'on trouve dans certains pays peut servir à resynchroniser l'horloge interne. Elle est en général vendue comme complément alimentaire et, par conséquent, n'est pas soumise au même contrôle strict que les médicaments (p. ex., elle n'a pas été approuvée comme médicament aux États-Unis, mais peut être vendue parmi les compléments alimentaires). L'heure de la prise et le dosage efficace de la mélatonine n'ont pas été pleinement évalués et les effets secondaires, notamment si elle est utilisée pendant longtemps, sont inconnus. Par ailleurs, les méthodes de fabrication des comprimés ne sont pas normalisées et, par conséquent, la dose contenue est très variable et des composés néfastes peuvent s'y trouver. Pour toutes ces raisons, la mélatonine n'est pas recommandée.

Il n'est pas toujours judicieux de s'ajuster à l'heure locale pour de brefs séjours de 2 à 3 jours ou moins. En cas de doute, demander l'avis d'un médecin spécialiste des voyages.

Les individus réagissent différemment au décalage horaire. Les grands voyageurs doivent observer les diverses réactions de leur corps et adapter leurs habitudes en fonction de celle-ci. Il peut s'avérer utile de consulter un centre de médecine des voyages afin de déterminer une stratégie efficace.

Source: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Merci.
Donc repos dans l'avion, et plein soleil dès l'arrivée. Pas de folies le premier soir. Et réveil à l'heure locale.
J'ai bon ?

Tu as oublié limiter la consommation d'alcool!!!!

super ton reportage photo lydie, très joli [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Nicole C a écrit:: Tu as oublié limiter la consommation d'alcool!!!!

Bah, ce conseil est valable en toutes circonstances, non ? C'est pas parce qu'on est en "all inclusive" qu'on doit s'imbiber. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Tu as tout à fait raison, mais c'est encore plus important avant et durant le vol!!!

Le décalage horaire dans ce sens ne se ressent que peu, surtout quand comme moi on se couche trés tard. C'est au retour que ça se gâte.

Ne pas boire d'alcool est évident.

Moi c'est l'inverse. J'ai beaucoup de mal au retour d'Europe mais pas quand j'y vais.

C'est normal Nicole tu es mal quand tu voyages à l'inverse du sens de rotation de la terre par rapport à ton lieu d'habitation, dans le monde, ton organisme est réglé ainsi donc à l'inverse de nous.

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